Aya Kwan & Mindful Wellness
活在當下,靜觀喜悅
(改版中)
資源推介
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靜觀Apps推介 — 助你尋找最適合的減壓放鬆、提升專注力(2022年8月更新)
「HEADSPACE」 https://www.headspace.com/headspace-meditation-app 「NEWLIFE 330」 https://newlife330.hk/?section=3 「樂天心澄」 靜觀校園文化行動 Google Play Apple…
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靜觀練習(附練習聲帶)(2022年8月更新)
靜觀呼吸練習 3分鐘呼吸空間(基本) 3分鐘呼吸空間(加強指示版) 5分鐘靜觀呼吸練習 10分鐘靜觀呼吸練習 20分鐘呼吸練習 回到呼吸練習 身體掃描練習 10分鐘靜態身體掃描靜觀練習 30分鐘身體掃描靜觀練習…
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免費靜觀活動、課程及訓練 — 各大機構/組織介紹(2022年8月更新)
香港靜觀訓練 https://mindfulness.hk 香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心 https://www.cuhkcmrt.cuhk.edu.hk/zh-hk 新生會—330身心靈 https://newlife330.hk/ 賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動 OXFORD MINDFULNESS CENTRE…
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MBCT與MBSR有什麼分別?各大靜觀課程簡介
靜觀減壓課程 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction) 對象:公眾人士 共8節,每節2-2.5小時,及一天全日退修日 靜觀減壓課程是由卡.巴金(Jon Kabat-ZInn)最初為協助慢性疼痛的病人所設計,協助參加者與疼痛及壓力共處。及後,MBSR被推廣到大眾層面,以及不同領域上應用,包括醫護、教育、企業、運動等。參加者在修習靜觀的過程中,同時學習如何運用自身的內在資源及能力,更有效地面對壓力和生命的挑戰。 此課程亦為不少靜觀導師課程,如 「MBCT靜觀認知治療課程導師課程」或「MBSR靜觀減壓課程導師課程」,的必修課程。…

精選文章

修習靜觀的7個態度(四) — — 初心 Beginner’s Mind
經歷隨著成長與日俱增,我們對事物建立起概有的印象或概念。亦慣於以此審度經驗,繼而慢慢失去對事物的好奇。我們傾向於相信自己的想法和預計,而對當下所發生的事就失卻了一份覺察。那份感覺就像是 我都「知道」對方要說什麼了,不用再「聽」下去了。當我們習慣於對大部份事物都抱持著這個態度時,生命的體驗就變得單一而枯燥乏味。
尋回初心,幫助我們看到每刻的豐盛和可能。

淺談靜觀
今週會淡談靜觀,簡單回應以下四個問題:
靜觀是什麼?
為何要修習靜觀?
靜觀很玄嗎?或是宗教活動?
靜觀是藉著控制呼吸,放鬆肌肉,令自己放鬆的練習嗎?
希望可以給這些問題一個簡要的回應!
修習靜觀的七個態度(六)—— 接納Acceptance
當預備這篇文章時,我嘗試在維基百科中,看接納(Acceptance)一詞的意思。維基百科是這樣詮釋的,「我們的一個心理狀態,同意現實的情況,承認它們並不試圖改變它們或抗拒它們。」這和我們普遍的認知上很接近。可以看到有兩個特質,「承認」和「不試圖改變/抗拒」。 強求的習性,苦的來源 對一些中性或愉悅的事,我們要不試圖改變並不困難,甚至是非常自然的事。但面對厭惡的事,要做到就並不容易,總想做點什麼改變它們。 或許到這裏你會留心到上週談到的「強求」的影子。我們會想要強行改變令自己感到厭惡的事物。如上週的分享,求不得令我們很痛苦。當我們聚焦於那不如心意的部份並想要改變他,這令我們苦上加苦。不接納是痛苦的來源。 純然的覺知是了解事物的起點 可能你會問,那可以怎麼辦?而方向正來自接納的兩個元素中的另一個開始,「承認」,我想在此用「覺知」一詞。 注意到每刻經驗的變化,全然覺知事物。試一下停一停下來,不需急於做任何的行動,只是純然留心事物如何如實呈現。你會發現透過純然的覺知,正帶領我們走向接納。當我們能如實觀察當下的處境,以及自己的感受時,某程上甚至是一種解脫,從好像要做點什麼之中解脫。 如前言所說,我們心的傾向是依戀愉悅,抗拒憎惡。但其實接納只是我們容讓這些經驗自然存在,不需要喜歡或厭惡。所有事物的呈現都是很自然的事,只是我們的心慣性地將之分為喜歡與不喜歡。 就算不喜歡,如我們都能容讓這些經驗自然存在,我們就不用花盡力氣強求改變。 當我們放下強行改變事物的衝動,就能更清楚看到事物的呈現,擺脫情緒和批判的束縛,我們將對不同可能性持有更開放的態度。…
我想更認識靜觀,
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關於詩敏 Aya
關詩敏 (Aya),畢業於香港中文大學,主修社會工作。多年來從事家庭及青少年服務,對親子關係及青少年成長等有深入了解及豐富的相關輔導經驗。
除了作為註冊社工,詩敏已完成不同的靜觀導師訓練課程,為認可靜觀導師。對於以靜觀練習來緩解青少年及家長於子女成長和家庭和諧中的壓力和煩憂尤有經驗。透過靜觀,人們可以發現並克服生活上的盲點,達致身心健康。近年,詩敏致力為不同社群提供靜觀訓練,提升大眾對靜觀的認識,並讓大眾透過修習靜觀,舒緩情緒困擾及各種身體痛症。另外,詩敏亦與不同大專院校合作,將靜觀應用於不同組群,包括家長、特殊學習須要 ASD/ADHD學童、運動員等,的成效。
詩敏亦為前香港射箭代表隊成員及註冊射箭教練,曾代表香港出戰不同的國際賽事。對於以靜觀來幫助提升運動員心理質素及面對比賽壓力素有心得。現亦於專業運動團體為香港運動員提供相關課程。

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