前言 身為靜觀導師，同時也是一位幼兒母親，我深刻體會到靜觀如何幫助自己在育兒路上保持平和，面對種種挑戰。這些年來，我嘗試將靜觀融入孩子的日常生活，見證它如何陪伴孩子安頓身心，學會以溫柔的態度擁抱生命的喜怒哀樂。 很榮幸能與一群認同靜觀理念的教育夥伴合作，我們將以英國慈善組織 MiSP 設計的 「DOTS幼兒靜觀課程」 為基礎，結合藝術、繪本等元素，為3至6歲的孩子打造輕鬆愉快的靜觀活動。透過遊戲與互動，我們希望讓幼兒在自然的情境中，培養這份終生受用的能力。 這系列文章將記錄與孩子們共學的30堂靜觀課，同時也提供家長實用的指引： 無論你是參與課程的家長，或單純對靜觀感到好奇，都歡迎一起踏上這段覺察與成長的旅程。 第一課：安頓與尋找自己的空間（11/6/2025） 「我們無法預知孩子在十年、二十年，甚至五年後需要什麼知識，因為當他們踏入社會時，世界早已截然不同。但我們可以確定的是，孩子需要學會如何引導注意力、保持專注、用心聆聽、掌握學習的方法、認識自己與自己的關係——包括想法和情緒——以及與他人的相處之道。」——喬·卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）談靜觀教育 身為父母，我們總希望孩子成材，擁有立足社會的能力，生活安穩順遂。因此，許多家長不免憂心忡忡：擔心孩子進不了好學校、成績落後，甚至因AI時代的來臨，急著讓孩子學習編程；為了升學，不惜重金搬遷校網、報名各種面試班…… 然而，靜下心來思考，卡巴金教授的話格外發人深省。在這個變遷比過去更迅猛的時代，我們確實難以預測未來幾年的趨勢。但有些核心能力永遠不可或缺，例如：專注力、傾聽的能力、自我覺察與接納，以及與他人建立健康關係的技巧。 而靜觀（Mindfulness）的修習，正是培養這些能力的途徑——它教導我們如何引導注意力，以溫柔好奇的態度面對自己與他人，並學會智慧地回應生活中的喜怒哀樂。（若想進一步了解靜觀，可參考淺談靜觀一文。） 今日練習：泡泡空間 安頓自我，探索「泡泡空間」：這節課中，孩子將學習在屬於自己的「泡泡空間」裡安頓身心（同時尊重他人的個人空間），並以開放的心覺察周遭環境。 親子互動建議：泡泡空間與覺察當下 第二節：引導注意力(18/6/2025) 如果說運動是對身體的訓練，那麼靜觀便是對心靈的鍛鍊。透過靜觀練習，我們希望培養孩子溫柔而友善的覺察力，學會留心當下的每一個經驗。本節課程將引導孩子有意識地轉移注意力，觀察周遭世界的豐富細節。 正如 D. Wayne Dworsky 所言： “To participate in life we must experience life through our five senses. We must see the world, hear its subtle messages, smell its flavors, taste its sweetness and touch its surface.” “要參與生活，我們必須透過五感來體驗生活。我們必須看見世界，聆聽它細微的訊息，嗅聞它的氣息，品嚐它的甜美，觸摸它的表面。” 我們無法脫離感官來認識世界，因此本節特別設計了五感練習，邀請孩子輪流關注不同的感官體驗： 這樣的練習不僅能讓孩子更深刻地覺察當下，同時也能豐富他們描述經驗的詞彙能力，例如：「我聽到風鈴輕輕叮噹響」、「我摸到絨毛玩偶軟軟的」、「我聞到橘子皮的清香」。 Dr. Larry…