靜觀練習（附練習聲帶）（2022年8月更新）
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或許有不少的苦，並不需要有人為它負責
當面對苦時，我們不期然要找出原因 當感到不快/痛苦時，我們總有一個傾向：為自己感到不快搵個原因。其中一個是為自己受的苦，找一個人「負責任」。可能以下的對話，大家都不太陌生，或多或少自己有想過或身邊人講過： 「都是佢唔好，如果唔係我唔洗好似依家咁慘」 （都是他不好，不然我也不會這樣慘了） 「如果佢唔係咁攪一攪，我洗咩咁辛苦。」 （如果不是他這樣做，我也不會這麼辛苦） 我們甚至會跌入一個想法：「對方是刻意為之。」 「對方明明睇到我咁樣，都仲係要咁做。」 （對方明明看到我這樣子了，還要這樣做） 這個現象在我照顧兒子（小隊友）時，時會出現。當小隊友不願睡覺時，我常常會忍不住問他「為何你不睡了？」我相信大家都相信小BABY是很純真，他不會刻意要令你難受。就算他好像特意要你為難，但其實他只是尋開心（要再重申不是尋你開心），是他沒想到這樣其實你會好痛苦。但就算這麼PRUE，這麼TRUE的小BABY，你難受時，都會禁不住質問佢：「你為何要這樣了」。「潛台詞」就是你為何要害哦這麼累和辛苦，忍不住要他為你的痛苦負責。連對小朋友亦如此，何況是與我們共處的成年人。有時很難第一下會想到「對方無心要令自己難受」這個可能性。特別是那些痛苦來自與人衝突。…
扭抱又如何 — 走出自動導航看到生命的可能性
在知道小隊友會加入我們團隊之後，我一直計劃可以哺餵母乳。雖然我不是那種一定一定要餵母乳的人，但我還是很希望能成功親餵。還記得在醫院那幾天，醫院都會打電話到病房，提示要親餵的媽媽可以到哺乳室去餵新生小baby，順便指道一下這群新手媽怎樣哺乳。除了剛生完之後的第一次哺乳缺席外（傷口真的讓我痛得連轉身都做不了），其他的每一次我都盡可能出席（縱然傷口讓我每坐下來一次都在痛），只希望自己可以盡快上手。 可能小隊友婆婆說她沒餵母乳是因為她沒奶（她自豪地表示她連退奶丸都不用），有點把我嚇倒了。縱然那些餵母乳的媽媽一而再再而三跟我說會有奶的，但我對自己有沒有奶很沒信心，擔心小隊友不能吃飽。 有天在哺乳室，小隊友在努力的吮吮吮時，和身邊的非新手媽媽（這已是她第二胎）聊起來。聊的話題都在親餵之上，她觀察了一下小隊友，就說他好像在找安慰，沒真的在吃。我聽到這句話心裏一沉，回到病房還偷偷哭起來，心想「怎麼辦了，他吃不到奶就在找安慰」，很是傷心。 現在回想起來，覺得自己特別傻。小隊友初來報到才一兩天，整個環境都是陌生的，連呼吸都是用新方法，還要對抗地心吸力。現在尋個安慰有什麼大不了。但那時我只專注於餵飽他的目的，陷入自動導航一樣的模式，思考短路了，只看到自己的目的（餵奶），沒看到整個故事了。小隊友又再提醒我，保持覺察的心，不要只看到目的，也看看生命其他的可能性。 縱然小隊友已來貴境三個月，但仍面對很多挑戰，努力適應新生活。他現在仍想要扭個抱，求個秀秀（疼惜），這又如何？ #當初擔心他吃不飽現在重到一個點#直逼97%生長線#他媽我快手斷好嗎#近來拍到小隊友的扭抱成功的奸計得逞樣超可愛#繼續打格仔#原相有興趣的朋友們可pm我
心靈滿足
每次講座，對我來說都是很好的機會去反思不同課題。今次再重選身、心、靈，縱然有參考到過往的處理。不過發現自己又有了新的想法。所以亦作了點修整。最大修整莫過於「靈」的部份。 理論有其好處，但太在意卻反而看不到真實 在處理一個題目時，我都喜歡先弄請定義或架構。其實我是滿喜歡理論的人。一個理論，將這個雜亂無章的世界，重整得井井有條，亦幫助理解世界。美麗的理論更，如用簡單線條勾勒出自然的美一樣的藝術品。（個人覺得相對論和量子力學有這份魅力～） 在構思的早期，有想過用Maslow’s Hierarchy of Needs，也有想過用不同類別的快樂作為架構。但最後全都棄用了…. 很多時這些理論架構，只是想要描述現實。當過於著重理論，反倒看不到真相。這令我想起一個科學故事，在古典力學中，波（WAVE）都有傳播介質，如聲音的傳播介質是空氣，海浪的傳播介質是水。光也有波的特性，所以人們相信光也有傳播介質，他們將這種未知的介質稱為乙太（aether）。這在19世紀是一個很根心抵固的概念。有科學家想要了解地球和宇宙的乙太相對速度為何（有發現他們的前設是乙太的存在），設計了一個實驗，但事與願違，怎樣量度，天哦，為何光速都是一樣。這對物理學家們是非常震憾的結果。最後他們都接受了這個和他們根心抵固的概念違背的「真相」，看來乙太不存在了…… 這故事很深刻的在於願意去看「有違」自己理解的事實，要反慣性而行並不容易。但有趣地，很多時當我們願意去看真實所發生的事，而非腦中的理解時，往往會有意外的收獲。（後話是，愛因斯坦用光速不變作為基本原理，發展出有名的狹義相對論） 在處理這次的分享題材上，發現自己很想用完美架構演繹題目時，再次反思，不要太執著於理論或規條，當下的經驗更為重要。理論幫助理解，但無意識地不斷判定自己的經驗是否滿足心靈，反倒失卻享受當下心靈快樂的機會。…
相比起放鬆，我更珍惜靜觀給我的另一些東西
今天與一位同是靜觀老師的朋友聊天。她提到遇到學生來學靜觀就是放鬆，對方分享到朋友在帶領時的指導語反而影響她放鬆。（朋友形容“好像礙到她睡覺了“真的很到地）其實我也有這些經驗，在一次工作坊中，對方分享表示本來很放鬆，但每次我說話就把他拉回來了。（好吧，我也礙到人訓覺了）當然和朋友也有在討論，怎樣可以協助對方明白靜觀的意向並非放鬆，而是培養覺察。不過這些討論，令我回想起自己修習靜觀的歷程。在練習中，當然都有經驗到放鬆和充電感。但靜觀帶給我，而對我來說最寶貴的，卻不是這些東西。