其實在剛開始修習靜觀時，常常在靜觀修習的聲帶後段聽到這句指導語：「感受一下那份完整無缺鬆容自在的感覺」。那時候我就不禁加以思索，我比較幸運，身體健全，也算沒什麼大病，要感受「完整無缺」，倒不算難事。但如果有手腳殘缺？如果嚴重病患，沒有健康的身體，又何以無缺？這句話又會否更突顯他們的「缺」？ 不完美來自批判 慢慢修習的過程中，我開始發現常常所提到的完整無缺，與我們普遍所理解的有更深刻的意思。我們可以先看一下，當我們想要判斷自己是否無缺時，會出現什麼情況？可能你會開始想，自己「缺」一條纖腰或8件腹肌；可能是「缺」了青春和活力；也可能是人工「缺」了個幾萬，職位「缺」了個SENIOR（高級）字。 「缺」潛藏著標準。達不到「標準」，就是「缺」，就是不完美。如學業標準是100分，女士身材的36/24/36 。我們常常提及「如果咁咁咁（如果這樣那樣），就PERFECT（完美）了」。從這些例子中，看到我們潛藏於心中的標準。 你可能亦會發現，當覺得自己「缺」的時候，也是在做比較。比較自己比某女星肥，沒那男星健碩，沒某同學的人工高，沒某同期的職級高。除了變幻是永恒，批評也是沒完沒了。當自己有郭台銘（台灣前首富）的身家時，就會想到沒李嘉誠（香港首富）的身家。比較批評一日不停止，我們一日都「缺」。當我們能停止比較，我們才能看到自己的「完整無缺」。 接納每刻本是圓滿 何為完整無缺？或許看著一顆樹會為我們帶來點啟發。我們從來不會批評一顆樹少了一條樹枝，少了一些葉。在春天時，繁花盛開的樹又展現出綠意盎然的美。在盛夏時，枝繁葉茂又是另一種美，就連冬天時，樹葉盡落，只餘枝節，仍有一份美感。每一個時刻，樹都是完整無缺的存在。 我們對嬰兒孩童好像比較容易保有這份態度，無論嬰兒做什麼，我們都不吝嗇對他們的欣賞和讚嘆。它單單在睡覺，在笑，在吐奶也好，都是完整無缺的存在。但不知到了什麼時候，我們開始將一條一條的標準加到他們身上。MINDFUL PARENTING一書中，作者SUSAN BOGEL曾分享了一個小女孩的故事。小女孩會將她的公仔整齊有條理地排成一排，媽媽在開初覺得小孩這表現很可愛，很是歡喜。但當女孩長大後，確診為自閉症後，每次小孩這樣玩公仔時，媽媽就抓狂啦，因這是自閉症小孩的其中一個特質。是小孩變了嗎？只是媽媽的眼光變了。小孩由本身圓滿的存在，變成有缺陷了。其實很令人傷感。 每一刻既是結果，既是開始，亦是過程 我們可能會問，如我不批判，沒標準，又如何進步？ 或許可以用種樹作比喻。我們會透過觀察，了解樹的需要，為它提供養份或支持。在我們欣賞樹苗當下的美麗同時，並不代表我們不可為它提供支持和養份，令它可以更健康地成長。 放開批判，並不代表不求進步。只是明白現在的自己，欣賞當下的自己如樹一般，無論怎樣都是完整無缺的存在。當下的展現只是過去走過的路的結果，同時也是預備走向未來的開始。如花開花落，雲起雨落。是總結也可以是開始，每一刻都只是過程。沒有所謂完美但同時也沒有所謂殘缺。我們本身就已是完整無缺。 Nowhere to go. Nothing to do. 今天想邀請大家一同做身體掃描練習，好好享受當下，感受自己在每一刻都是完整無缺。 （可跟隨PODCAST音訊與我們一同練習，或跟隨文字練習） 停一停，花點時間留心現在的坐姿； 讓注意力放到呼吸，花1-2分鐘時間留心呼吸； 讓注意力放到身體不同的部份上，由雙腳腳趾開始，逐個逐個部份如掃描機一樣留心身體的感覺。試一下以接納的心，覺察身體每個部份當下的狀態和感覺，感受在當下那份完整無缺的感覺。 當由腳到頭掃描結束後，可以花一點時間留心整個身體的感覺。 期待下週四再與大家一同修習。培養覺察、慈愛，照顧身心。 詩敏Aya上 此文為2022年5月26日的「詩敏Aya靜觀通訊」和「詩敏Aya靜觀通訊Podcast」。有興趣可點擊連結訂閱最新通訊。