前言

身為靜觀導師，同時也是一位幼兒母親，我深刻體會到靜觀如何幫助自己在育兒路上保持平和，面對種種挑戰。這些年來，我嘗試將靜觀融入孩子的日常生活，見證它如何陪伴孩子安頓身心，學會以溫柔的態度擁抱生命的喜怒哀樂。

很榮幸能與一群認同靜觀理念的教育夥伴合作，我們將以英國慈善組織 MiSP 設計的 「DOTS幼兒靜觀課程」 為基礎，結合藝術、繪本等元素，為3至6歲的孩子打造輕鬆愉快的靜觀活動。透過遊戲與互動，我們希望讓幼兒在自然的情境中，培養這份終生受用的能力。

這系列文章將記錄與孩子們共學的30堂靜觀課，同時也提供家長實用的指引：

• 理解每節課的主題與核心
• 親子互動建議
• 相關讀物或練習聲帶（如有）

無論你是參與課程的家長，或單純對靜觀感到好奇，都歡迎一起踏上這段覺察與成長的旅程。

第一課：安頓與尋找自己的空間（11/6/2025）

「我們無法預知孩子在十年、二十年，甚至五年後需要什麼知識，因為當他們踏入社會時，世界早已截然不同。
但我們可以確定的是，孩子需要學會如何引導注意力、保持專注、用心聆聽、掌握學習的方法、認識自己與自己的關係——包括想法和情緒——以及與他人的相處之道。」
——喬·卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）談靜觀教育

身為父母，我們總希望孩子成材，擁有立足社會的能力，生活安穩順遂。因此，許多家長不免憂心忡忡：擔心孩子進不了好學校、成績落後，甚至因AI時代的來臨，急著讓孩子學習編程；為了升學，不惜重金搬遷校網、報名各種面試班……

然而，靜下心來思考，卡巴金教授的話格外發人深省。在這個變遷比過去更迅猛的時代，我們確實難以預測未來幾年的趨勢。但有些核心能力永遠不可或缺，例如：專注力、傾聽的能力、自我覺察與接納，以及與他人建立健康關係的技巧。

而靜觀（Mindfulness）的修習，正是培養這些能力的途徑——它教導我們如何引導注意力，以溫柔好奇的態度面對自己與他人，並學會智慧地回應生活中的喜怒哀樂。（若想進一步了解靜觀，可參考淺談靜觀一文。）

今日練習：泡泡空間

安頓自我，探索「泡泡空間」：這節課中，孩子將學習在屬於自己的「泡泡空間」裡安頓身心（同時尊重他人的個人空間），並以開放的心覺察周遭環境。

親子互動建議：泡泡空間與覺察當下

1. 邀請孩子教你如何創造「泡泡空間」，讓彼此成為互相學習的夥伴。
2. 與孩子各自在空間中靜下來，輕鬆地觀察當下：
   • 聽一聽周圍的聲音
   • 看一看眼前的景物
   • 觸摸衣物的質感
   • 嗅聞空氣中的氣味
3. 家長可在此過程中練習「靜觀」的態度：
   • 放下對結果的期待
   • 不刻意「教導」，而是與孩子共享這幾分鐘的當下
   • 單純地體驗此刻的發現與感受

第二節：引導注意力(18/6/2025)

如果說運動是對身體的訓練，那麼靜觀便是對心靈的鍛鍊。透過靜觀練習，我們希望培養孩子溫柔而友善的覺察力，學會留心當下的每一個經驗。本節課程將引導孩子有意識地轉移注意力，觀察周遭世界的豐富細節。

正如 D. Wayne Dworsky 所言：

“To participate in life we must experience life through our five senses. We must see the world, hear its subtle messages, smell its flavors, taste its sweetness and touch its surface.”

“要參與生活，我們必須透過五感來體驗生活。我們必須看見世界，聆聽它細微的訊息，嗅聞它的氣息，品嚐它的甜美，觸摸它的表面。”

我們無法脫離感官來認識世界，因此本節特別設計了五感練習，邀請孩子輪流關注不同的感官體驗：

• 聽覺：此刻你聽到了什麼聲音？是冷氣機運轉的呼呼聲？還是房外隱約傳來的人聲？不同鐘高低音的變化？或許還有其他細微的聲響？
• 味覺：口中是什麼味道？是苦的？還是甜的？感覺是乾乾的？還是濕潤的？
• 嗅覺：聞到了什麼氣味？是沒有特別的氣味？還是能辨別出某種味道？那氣味是甜的？還是其他特質？
• 觸覺：觸摸到的質感如何？它是軟的還是硬的？表面是光滑還是粗糙的？溫度是涼的還是溫暖的？
• 視覺：看見了哪些事物？房間裡的各種擺設、光線的明暗變化、不同物體的顏色和形狀

這樣的練習不僅能讓孩子更深刻地覺察當下，同時也能豐富他們描述經驗的詞彙能力，例如：「我聽到風鈴輕輕叮噹響」、「我摸到絨毛玩偶軟軟的」、「我聞到橘子皮的清香」。

Dr. Larry Ward 的智慧提醒我們：

“Learn how to practice with your five senses so that, instead of being trapped by them, you can use them to touch what is profound.”

“學習如何運用五感來練習，這樣你就不會被感官所困，反而能藉由它們觸及深刻的事物。”

為了進一步探討專注的意義，我們選用了繪本 《Grace說：專心》。故事中清晰地闡述了什麼是專心，孩子們也能從中理解分心的表現（比如沒有專注於正在做的事，而是東張西望）。特別令人印象深刻的是 Grace 向同學分享她對專心的理解：

「專心，就是眼睛要看前面，不要看旁邊。」

這樣簡單而深刻的見解，正是我們希望傳達給孩子的核心概念。

今日練習：靜觀聆聽與五感觀察

1. 聆聽練習：有意識地留意周圍的聲音。
2. 停頓觀察：專注於當下能看見、聽見、品嚐、嗅聞和觸摸到的事物，或選擇其中一項感官特別關注。

親子互動建議：聆聽練習與靜觀飲食

• 與孩子一起安靜坐下，進行 3分鐘的聆聽練習，並分享各自聽到了什麼。
• 與孩子共同體驗 靜觀飲食，例如吃一塊餅或一片蘋果，慢慢咀嚼，感受它的味道、質地和香氣。

透過這些練習，我們希望幫助孩子建立更敏銳的覺察力，學會在紛擾的世界中保持專注，並以開放、好奇的心態體驗生活的每一刻。

第三節：留意呼吸（2/7/2025）

和孩子進行靜觀練習時，最讓我感到驚喜的莫過於「呼吸」。

近來與小隊友相處時，我偶爾會提醒他們「記得呼吸」——可能是面對不喜歡的飯菜時，可能是做不想做的事時，也可能是練琴感到挫敗時。呼吸能幫助我們找回安穩，平復情緒，並在當下面對生命的各種挑戰。

然而，幼兒可能並不清楚什麼是呼吸。因此，這次我們透過繪本《I’m a Peaceful Goldfish》向孩子介紹呼吸：可以像金魚一樣呼吸，可以像大象一樣呼吸，可以像噴火龍（他們最喜歡模仿噴著火呼吸），也可以像蒲公英。孩子在角色扮演中，開始學習專注於呼吸。

我們還一起製作了風車，讓孩子透過吹動風車的過程，學習觀察呼吸，甚至運用呼吸。有興趣也可和孩子一起挑戰，用呼吸吹動風車。（滿有挑戰的XD）

今日練習：

• 踏腳練習：邀請孩子感受踏腳時的感覺，或停下來時腳部的感覺。
• 留意呼吸：試著觀察自己的呼吸，注意身體哪些部位能感受到呼吸的變化。

親子互動建議：

• 與孩子一起靜下來呼吸五次（可以數「吸1呼1、吸2呼2」，依此類推），然後分享彼此的感受。
• 和孩子一起想像「呼吸像什麼」，並用那種方式呼吸。例如：呼吸像雲，試著像雲那樣呼吸；呼吸像公主，試著像公主般呼吸。不必太在意邏輯，一起好好呼吸就好。