靜觀與伸展

這個月的講座都是關於靜觀伸展，所以都想分享靜觀伸展這個練習。希望從伸展的角度和靜觀的角度，分享兩者如何互補。

從伸展的角度，帶入靜觀覺察有什麼好處？

首先，我們可以先了解一下伸展的目的。其實伸展的好處多多，當中包括：

• 增加身體的靈活性以及幅度；
• 放鬆肌肉和關節；
• 促進血液循環和加快新陳代謝；
• 運動前暖身，等等。

不過心的慣性，很多時會妨礙或降底伸展的效能。還記得心的慣性嗎？很多時會心不在焉，魂遊太虛，又很習慣地批判和比較。

先談「心不在焉」。我們的注意力時會遊走。可能在伸展時，並沒將注意力放在身體的感覺，而是雲遊太空，想東想西。那當然這不是我們有意為之，這是心的慣性。但這令我們無法掌握動作是否有效針對目標肌群，亦令伸展練習未能發揮最大的效能。 而這種情況最常出現於那個姿勢並沒能讓我們很有感覺，或本身已很熟識那個動作。而這也涉及一個誤解，就是做著這個姿勢，就能達到伸展效果。當然，我要澄清我們們並不一定要伸展身體到「很有感覺」才叫做到。但忽略身體覺知的回饋，其實亦代表著失卻調整姿勢到最適合身體的機會。

靜觀覺察，意指有意而不加批判地留心當下經驗所升起的覺察。當我們能以這份開放的覺察力，留心當下伸展時身體的感覺。我們就能留心到身體的回饋，繼而選擇最合適自己的伸展方式。很多朋友在做靜觀伸展時，都會分享到比平時更有感覺。很多時正正因為他們將心放在當下，留心到更多身體給我們的訊號。

另一個是「比較」。在與學生分享伸展時，很多學生會分享做不到那個動作，然後很快就斷定自己做不到。而很可能所謂的做唔到，只是跟老師或同學的幅度不一樣。當很快判定自己做錯時，隨之而來就是感到焦慮或挫敗。甚至更嚴重的情況，是因比較心而勉強自己，覺得自己要達到那個標準，才是做到，勉強到受傷，反而與伸展的目的「希望身體可以更健康」背道而馳。幸好我沒學生因太「用功」而受傷，但有物理治療師朋友分享，他們的病人中，亦不乏也做瑜珈太勉強自己，而受傷求醫。另一個極端，與太勉強自己的相反，莫過於放棄，很快判定不適合自己或自己做不來，然後放棄那些動作，甚至放棄伸展。

每個人生而不同，經歷不同，際遇有異。能做到的伸展幅度自然有所不同。但我們總是慣性地去比較，覺得自己伸展幅度不如人，就是自己做不到，或不如人。但卻忘了最重要的地方，伸展的目的只是希望我們可以照顧不同的身體部份。但我們那個慣於比較的心，總是悄悄地出現，暗暗影響我們，讓我們看不到真正重要的地方。

靜觀覺察，其實在伸展練習時，除了留心身體的反應，正正希望同時留意心的反應，包括那些在暗處影響我們的比較和批判心。當我們能夠留意到自己這些想法和衝動，與之保有一些距離，我們就可以不用盲目跟隨這些想法和衝動，有較多的力量尋找合適自己的伸展方法。

從靜觀的角度，練習靜觀伸展有什麼好處？

其實我覺得將靜觀覺察引入生活當中，無論是動態還是靜態，都會有其好處。不過靜觀伸展作為一個動態的靜觀練習，實有其獨有的特色。今天想輕點其中兩個，其一是身體有較強烈的感覺，其二是練習易生喜惡心作為觀察對象。（我也很喜歡學生跟我分享其他的「好處」，時時也讓我的心”WOW”一聲響起，這正是每個人都不同的樂趣。）

先談「身體強烈感覺」這部份。雖然靜觀練習的意向並不是要尋找特別的感覺，能夠留心到所有當下任何的經驗即可。不過在伸展中，通常有較強烈的身體感覺作為觀察對象，令不少朋友感到較容易開展。在做不同動作時，留心身體不同部份感覺的呈現，如何變化，都是很好的練習，藉此去培養對身體的覺知和了解。而同時伴這份強烈身體感覺，心亦會有不同的反應，就是喜惡心。

我們的心很快就會對不同的經驗做出反應，可能是喜歡，可能是厭惡，亦可能是沒什麼特別（繼而感到無聊）。而靜觀伸展有趣的地方，常會發現同學們對強烈的拉扯感，會有不同的反應，有人覺得「爽」，有人感到討厭。就算是同一個人，可能不同身體部位的拉扯感，都有不同的喜惡。從這例子中不難發現，對於拉扯、痛感，可以有不同的喜惡感。所以喜惡感其實並不能忠實反映動作是否正確。但心卻很快以此作為基礎作出種種判斷。當覺察喜惡心的升起，以及引伸的衝動，而不跟隨，純綷練習覺察這些反應，就已是非常好的練習。不因喜惡感而盲目反應，就能更清楚看到自己的衝動，更有能力選擇如何有意回應。在伸展時，我們對感覺有所喜惡。在生活中，又何嘗不會？所以在伸展當中練習覺察喜惡心，亦能幫助我們將這份覺察，帶到生活其他事物當中。

今天想邀請大家輕輕伸展一下，感受一下伸展的樂趣！ （可跟隨PODCAST練習，或跟隨文字練習）

• 稍稍調整坐姿，然後花幾個呼吸的時間，留心坐著的身體感覺；
• 做幾個喜歡的的伸展動作，在做的時候，一直保持對「身」「心」的覺察；
• 完成動作後，花幾個呼吸的時間留心整個身體的感覺；
• 回到呼吸，讓心安住在數個呼吸上。完成練習。

期待再與大家一同修習。培養覺察、慈愛，照顧身心。

詩敏Aya上

小近況： 其實關於靜觀伸展，另一個最常被問的問題，反而是要不要播音樂。好吧，靜觀伸展可以不用播音樂。因為我們並不是想要導入某一個「舒服」的狀態，而是希望磨練我們的覺察力。我們內心的自在平安，並不需要靠外在的音樂，無論有多風高浪急，我們仍有能力在內心中找到寧靜。

此文為2022年6月23日的「詩敏Aya靜觀通訊」和「詩敏Aya靜觀通訊Podcast」。有興趣可點擊連結訂閱最新通訊。

如你喜歡這篇文章，可以在FB分享。