修習靜觀的七個態度（一）—— 不批判 Non-Judging（附靜觀聲帶）

而Jon Kabat-Zinn在他的著作Full Catastrophe Living中提到修習靜觀的七個態度，當中包括：不批判（Non-Judging)、耐心(Patience)、初心(Beginner’s Mind)、信任(Trust)、不強求(Non-Striving)、接納(Acceptance)、容讓/放下(Letting Go)。

當持之以恒修習靜觀時，會慢慢發現這些態度會在心中發芽。而有趣地，了解這些態度並將之加入修習當中亦可深化修習。所以當收到同學的分享時，亦讓我想寫一下這七個靜觀態度的文章。

今天先來寫第一個：不批判

相信有練習靜觀的朋友，在老師或聲帶的指示語中，都常會聽到這句。「分心係人之常情，唔需要責怪自己」（好吧，我每個學生好像都會背這句話@@）或是「唔需要去搵特別既感覺，純綷觀察依家已經係度既感覺」。這些指示語都是希望我們可以帶著不批判的心，去留心當下的經驗。亦是從靜觀練習中培養不批判的態度。

我們的腦袋很慣於批判或判斷，判斷這是有用還是沒用（忽略「無關重要」的經驗），好與不好，亦善於解決問題。這慣於批判的心會跟據我們的喜惡去判斷好壞，如這個經驗讓我們愉悅，那就是好，如這個經驗令我們感到厭惡，那就是不好。這個批判的能力讓我們可以更有效地處理生活中種種的問題，是人類進化所獲得的技能。

但有時候，判斷的心卻是我們痛苦的源頭之一。當我們面對厭惡的事物時，有時候可以消除那些令我們厭惡的事，有時卻並不能如願。當這些厭惡的事物持續出現，我們的腦袋又不斷苦尋方法，最後陷於鑽牛角尖當中，令我們苦上加苦。例如：我在孕早期曾出現一次較嚴重的出血情況。那天如常地梳洗，吃過早餐，再去洗手間時，發現出現鮮血（量還不少），後來更發現血塊。（對一個孕媽媽來說，鮮血和血塊很恐怖，好麻….）第一時間通知小隊友他爸，然後就躺在床上平躺戒備。因為時間剛好在中午，我還要等一到兩小時才能去掛診看醫生。那個判斷的心不期然地冒出來，想要找出原因，想要出來幫我解決問題，很多很多的想法快飛地在腦袋出現。不斷想著自己之前做過什麼，又吃了什麼。

「到底為何會這樣？」
「我做錯了什麼嗎？」
「難道我和小隊友緣盡於此？」

這些想法並無助於處理當時的情況，更令我的心情更為激動和無力，無助安胎。（不過有這些想法也是人之常情，也不用太批判這些想法。）

面對孕期中的身體不適，面對將為人母的挑戰，甚至生產時的強烈感覺（或痛楚），相信不少孕婦或多或少也有類似的經驗，腦袋忍不住胡思亂想。可能會責怪自己做錯什麼，擔憂未來可能發生的事，不忿於自己遇到某些人與事，責怪其他人的不配合等等。這些想法很多時並未能為我們解決問題，反讓我們苦上加苦。

我很喜歡老師的一個比喻，人生會遇到令你感到苦的事情，就如在心中射了一支箭，痛。但當我們那批判的心想不斷尋找方法解決，但卻不成功，或鑽牛角尖時，在心中又再打上一支箭，痛上加痛。而很多時，我們那批判的心可能不止打一支箭，可能再打上十箭或一百箭。靜觀練習並不能讓我們免於第一支箭，但卻能讓我們免卻之後的數十或數百的箭。其中一個方法是修習靜觀，培養不批判的心。

在靜觀練習中，我們以另一種態度—不批判的心，純綷觀察這些想法（而不是以批判的想法去Fight back那些批判的想法），會留意到這些批判的想法有些特質，包括

1. 不知不覺地和很快飛地出現
2. 感覺很真實和吸引人繼續想下去
3. 會隨著心情而變化
4. 會隨著個人經歷和喜惡有所偏差

當我們可以退一步純然觀察這些想法的出現，我們會發現我們可以和這些痛苦的想法保持一點距離，更清楚看見這些想法的特質或自己的固有思想模式。而沒那麼容易陷入其中，跌進牛角尖之中。而你亦不一定要相信那些痛苦或批判的想法是真的，有自由去選擇如何應對。

如有興趣可以嘗試由回到呼吸做起。（也可跟從以下約3分鐘左右的聲帶練習）

回到呼吸練習

在呼吸練習中，當發現分心或有批判的想法時，可以純綷知道自己分心或有批判的想法，然後溫柔而慈愛地陪伴心再次回到呼吸。在反覆的練習當中，培養不批判的心，會慢慢發現自己較易與批判的想法保持距離，亦更有空間和餘力應對生命的挑戰。

#除了靜觀呼吸練習外慈心練習也是很好的練習培養不批判心
#希望遲些有機會寫一下