靜觀 — 不一樣的進路面向情緒

今天想跟大家分享一下，我在上週六的講座主題：「靜觀與情緒」。很多時，報讀靜觀的朋友，都將之視為情緒管理的方法，希望修習靜觀後，可以有效管理情緒。而為何靜觀會幫得到忙？

為何我們想管理情緒？

這莫過於因為面對強烈情緒時會失控。失控，可能是指外在行動，亦可能是指內在層面上。行動，可能是不由自主做出令自己後悔的事，例如辱罵身邊的人、痛打子女等。冷靜過後，其實絕大部份的人都知道自己過火，心感後悔。而內在層面上，我們很多時會像跌入情緒的旋渦中不能自拔，越想越愁（或越想越炆），沉溺在情緒之中。

佛陀說，沒有東西能夠在沒有食物的情況下生存。不僅是有形的生命，心理狀態也如是。 愛需要滋養、餵養而生存，同樣，痛苦的存在也是因為我們在餵養它。 — 一行禪師

很多時在這些情緒孕育出負面的想法，這些負面的想法又加強和餵養那些情緒。他們尤如形成了一個共生系統，生生不息。我們就這樣被困，成為了情緒的奴隸。

當我們置身於情緒當中時，它們總是極具吸引力，不斷將注意力拉走。我們可能會嘗試不去想，但又自自然然跌回情緒旋渦當中。身陷其中時，思想很多時會變得單調，視野變得狹窄，連帶行動都變得單一。

在教養孩子時，我就很感受到這份狹窄與單一。例如，每當趕時間兒子又不配合時，心裏就有份焦急升起，時常內心亦開始冒起火光。那時就會有極大的衝動，想強行逼他就範，或想大聲吆喝以拿回掌控權。有時候，其實只是我們不知道如何是好，焦燥難耐，所以想能控制現況而失控。

其實這很奇妙，無論是心的失控，還是行動上的失控，都只是希望能夠令自己沒那麼難受，想脫苦。還記得我們心內置的自動導航系統嗎？其實無論是負面想法也好，衝動也好，都是我們的本能希望能幫忙，希望可以尋找方法減輕自己的痛苦，而自動反應。只是有時未必湊效，甚至幫倒忙。這亦是我們希望尋求更有效的方法，幫助自己面對情緒。

靜觀情緒

靜觀覺察與我們平常面對情緒的方法不太一樣。很多時我們可能會著自己不要去想，又或是用分散注意力的方法，去迴避不想面對的情緒。但其實那些情緒仍然存在，我們甚至連自己偷偷餵養那些負面情緒也不覺知。相比起視而不見，靜觀是採取面向與接納的態度，與情緒同在。

靜觀是指有意識地、不加批評地、留心當下此刻而升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈（Jon Kabat-Zinn）我們並不是迴避情緒，只是與情緒同在，同時覺知當下的身心反應。當我們能停一停下來，踏出自動導航，以開放的心覺察身心反應時，我們就能看清 情緒的升起，以及在自己的身心翻起怎樣的巨浪，我們亦能有空間去留心巨浪以外的光景，更全面認知當下的經驗，同時有自由選擇如何應對當下的處境。

回到面對小隊友不合作的場境。停一停，讓我以不一樣的方法面對焦燥。當留心這些焦急和憤怒時，慢慢發現自己因為不能掌握現況而感到焦急無助，也對於「一定要準時」或「有效率完成一件事」抱持執著，有一份「用盡一切手段也要貫切這個目標」的衝動。停下來，我可清楚看到這些情緒和想法對我的操控。我再一次握回自由。可以將焦點放回小隊友上，嘗試了解為何不配合，他是否有一些需要不被我所知道？同時可以審視事情是否真的這麼急？亦令我可深思在教養上，這事件會否可以成為學習的契機？除了強行逼他就範，會否有其他方法可再一試？相對起強烈的情緒，單一的思想與行動，這些更為開放的思考和可能性，源自於停一停的力量，源自於我們願意留有一份空間，讓內在的智慧出現，指引我們看到世界更多的可能。

情緒管理以外，品味情緒品味人生

雖然很多時修習靜觀的起始，源於想管理情緒。而其實「Emotion」（情緒）一字源自於拉丁語 「Emovere」，意指「活動中的能量」。情緒藏有很多不同的能量和信息，包括豐富心靈經驗的重要提醒。我們可以學習以更開闊的眼光去看待情緒這回事。蘭迪．塔蘭（Randy Taran）在其著作「每種情緒都是天賦一書」中談到：

這個時代的挑戰，不僅是我們在外能達成多少成就，而是我們如何與內在深層的核心自我連結。我們是來體驗生命的廣度，其中也包含心靈的景觀。為此我們必須完全參與所有的情緒，理解如何與情緒並肩合作，而非假裝它們不存在。 — 蘭迪．塔蘭（Randy Taran）

我很認同她的見解，相比起視而不見，學會與之合作，更能發揮更大的力量。而靜觀覺察提供堅實的根基，幫助我們不被這些情感淹沒的同時，安穩心神，同時面向情緒，獲得當中成長的訊息，和生命的禮物。