靜觀憤怒

憤怒，可以憾稱最有爆發力的能量。它強大的能量，可以推動我們成就很多事情。但水能載舟 亦能覆舟，任由這份能量亂竄，會造成很大的破壞和傷害。今週的文章會分享面對憤怒時的慣性反應、憤怒背後的訊息，以及我們可以怎樣藉著靜觀覺察，駕馭憤怒。

憤怒時的慣性反應

中文字的「怒」字很有意思，由「奴」和「心」組成，演譯出當我們在憤怒時，心被情緒所騎劫，成為了情緒的奴隸。

當憤怒時，思想很容易變得偏執。其中一個最常見是「基本歸因謬誤」，意指我們會高估事情發展人為的因素，而忽略外在環境的影響力。我們會將事情歸咎於他人的品格或行為缺失，而看到事情發生的其他可能性。如我兒子小隊友不願佩合穿衣服，然後上堂（PLAYGROUP）遲到了。我認定這結果是因兒子任性，他性格有所缺失。卻看不到另一些可能性，衣服的圖案他不喜歡，他想穿心愛的小獅子而不是恐龍圖案。他亦不明白他的行為會令自己遲到，甚至可能心想，媽媽不斷說的「遲到」是什麼來的？可以玩的嗎？

我們的怒火就如無處可逃的花火，不斷外洩，以極具破壞性的形式，如暴徒般打破很多關係（或真的實體打破一些東西，如我老公扔爆了小隊友的水壺）。可能我們會以謾罵、威嚇、羞辱去發洩怒氣、懲罰對方。我們也可能以報復、傷害性的行動以眼還眼。可能我們會想對方補償自己，為他

們「令」我們所承受的痛苦付上責任，付出代價。

情緒背後，憤怒的因由

縰然憤怒聽起來很負面，也很霸道，還有點危險的味道。但其實憤怒就如其他情緒一樣，都有重要的訊息想告訴我們。憤怒有時候其實是道德指標，告訴我們道德底線被踐踏，需要我們行動扞衛。我們可將這種引發道德情緒的因由分為三類：個人自由與權利、社會利益與義務及信仰/信念。

個人自由與權利受侵害

當我們應有的自由和權利被冒犯，甚至傷害時，我們就會感到生氣。近來在網上看到一位男士，因老婆沒問他的情況下，將他的玩具模型送人，憤怒得要離婚。（故然走到離婚這一步，本身關係亦存在問題）我們將心比己，男士的憤怒很容易被理解，這些玩具是他的所有品，而他作為擁有人的權利受到太太侵害了。

社會利益與義務被無視

有時候我們亦會因社會的利益，有個體沒實踐作為社團一份子的義務而憤怒。最常聽到莫過於公德心的問題。有人在街上隨意扔垃圾，我們會憤怒，有人不帶口罩還四處咳嗽不掩口，我們怒不可遏。我們會共同遵守一些規矩，為的就是令大家有更美好、舒適和安全的環境生活。當有人破壞規矩，我們的憤怒雷達會響起，告訴我們要正視。

信仰/信念被沾污

最後一個是關於信仰和信念。生而為人，我們或多或少都會在人生路上有所追尋。當有人批評甚至侮辱自己的宗教時，我們會生氣。有人可能將家庭視為自己的意義所在，如有人拿他家人開玩笑，他會怒不可遏。宗教、人生信念 都是觸及我們生命重要的價值，神聖而不可侵犯。所以有人言道，宗教、政治都不適合在飯桌討論，（有些朋友可能要加上球隊）有其道理，一個處理不小心，容易引起衝突。

憤怒背後其他的情緒

但我們不是所有的憤怒都是道德情緒，可能純綷是因為生活不如意或欲望不被滿足，而感到憤怒。有時候憤怒背後，我們能看到滿滿的挫折、失望、難過、沮喪。例如上不到巴士，因而遲到，我們可能會對司機感到憤怒，認為他為何不遲幾分鐘才到站，那自己就不用遲到。職業網球員因在場上落敗，指責球拍、指責天氣，指責所有的事，除了他自己。縱然這些憤怒與道德無關，但他們仍然有很多讓我們成長的提醒。例如當不斷因追不到巴士而遲到失落，會否選擇其他更穩定的交通方法，或提早出發，早到後可安排一個美好的早餐慰勞自己，令自己一天的開始更少變數，更快樂。如果那位球員能看到他憤怒背後的失落和不甘，面向自己的情緒，接受輸掉比賽，接受自己技術略遜於人。他就可以更努力改進自己的球技。更能有助他在網球事業上更上一層樓。

駕馭憤怒的靈藥：接納與自我關懷

試回想一下，當你憤怒時，有人跟你說「這有什麼好氣了？」、「你生氣也是沒用了」、「你這就生氣了？」這些滿滿否定、批評的話語，無疑是火上加油，不能壓制怒氣之餘，還促進火山爆發。

就如其他情緒一樣，接納比起否定來得更為有效。我們練習有意、不帶批判地覺察憤怒。接納和容讓憤怒的情緒自然存在。這更有利於我們看到情緒背後的訊息，如因道德底線被冒犯、因生活不順感到挫折等等。接納讓我們更有空間看清局勢，走出偏激想法和不跟從破壞性的衝動而行，可以更深思熟慮地思考如何將這份能量，化為有意義的行動，向更好的自己、更好的關係、更好的社會進發。但很多時，怒火的力量的確很強大，亦很熬人。佛陀的形容真的很妙。

內心含怒就像抓著一塊熱炭，意圖撙向他人 — 最先燙傷的人一定是你自己。 — 佛陀

在憤怒的情緒中，並不是只有被我們撙中的人才受到傷害，其實我們自己也深深受苦。如一行禪師所說：

如果你不知道如何照顧自己、和自己內心的暴烈，那麼你將無法照顧別人。在能夠真正傾聽伴侶或子女之前，你必須具有愛心和耐心。如果你很煩躁，你將無法聆聽。你必須知道如何靜心呼吸，擁抱你的憤怒並轉化它。 — 一行禪師

除了接納，自我關懷，擁抱這個受苦的自己，亦是轉化憤怒的靈藥。就如我們擁抱和關懷一個備受傷害的孩子，好好傾聽內心的憤怒和傷痛，憤怒未必會全然消失，但我們可以與自己內在的憤怒小孩有更健康的關係，一同尋找對自己和身邊人最好的出路。

生命衝擊不等人，但我們可以作更好的預備

還記得在講座時，不約而同有參加者提到在實戰上的問題。當我們置身在壓力的場合下，特別是與人交往上，不能離開衝突現場，靜觀又可否在這種時刻幫助我們，不至於衝口而出，傷害關係。個人，以及一些學生的經驗分享，都展現出「可以」的可能性。但我們都會有時可以停下來靜心呼吸冷靜回應，有時也會「失敗」跟隨衝動行事。

生命的挑戰，並不會等我們靜靜地停下來，靜頓後才再發動下一次的挑戰。有時候剛靜下來，又再被人刺激，甚至在我們不斷想停下來時，對方繼續火上加油，百般挑釁。或許我們其實要承認這件事充滿著挑戰，但這並不代表我們不可能「成功」。「成功」有賴我們持之恒的練習。就如台上三分鐘，台下十年功。我們在平日持之以恒練習靜觀覺察，我們就更熟識這個技巧。當我們陷於人生的考驗時，我們就更容易拿出來，（刀要拿自己順手的）應對這些挑戰。這是我，以及其他同修的見證，我也很期待大家可以一同見證這份可能性。