Tag: 靜觀 Mindfulness
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不同角度的修習
每次靜坐時，我都會花一點時間觀察一下小隊友。（其實在靜坐時，他大多時候都是靜靜的。） 今天忽發奇想，其實在子宮的部份，我還是會感受到肚皮的一脹一縮，肌肉的不期然收緊、放鬆，心跳的感覺（有時候肚的心跳感覺比心臟位置還強）….不知道在小隊友的角度，那又會是一個怎樣的經驗呢？ 很好奇哦！ #人的角度 #狗的角度
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Garmin BB靜觀好幫手
還記得上年參加MBCT for Cancer的Training時，老師在小休前都會要求我們在小休時抽時間做Micro Mindful Practice。很記得第一個小休過去，老師問我們有誰記得做這練習，然後沒一個同學記得。這對我來說很震憾，在場的同學全都是資深的靜觀老師，但我們卻沒有人記得做練習。而其實靜觀並不困難，但記得做靜觀卻並不容易。（可想而知，不記得做練習其實是人的天性xddddd ） 不過作為一位老師，又深知練習融入生活的重要性。言教身教，當然也要幫助自己找到合適自己的方法。我不斷回憶和思考自己的習性，後來靠GARMIN BB提醒。直到現在我也有使用。 我會在GARMIN BB中調較三個時間震動，提醒自己要做練習。當震動時，我會停下手上的工作，做1-3分鐘的練習。如果真的不合適停下來，亦可一鍵靜音，它會待10分鐘後再提示你。除了定時提醒，我也常用它的timer功能，調較每5-7分鐘一震，去做靜坐修習的提示。 除了小隊友外，GARMIN BB也是好隊友😋 #GarminBB的定位系統也做得很好很適合喜愛跑步行山的朋友 #電池續航力強很耐用 #還會量度我的心跳和壓力指數真的很適合喜歡數據的我
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靜觀與胡思亂想
朋友們常問道「係咪真係feel到（bb郁）？」。其實這也是我時不時會自問的問題。不過這也是我們腦袋的習性，當身體有不同的「感覺」時，腦袋就會開始活躍，想去「判斷」這是什麼？喜歡不喜歡？然後不斷延伸，想更多更多（可能跟這些身體感覺無關的事）。而這個習性，有時候會引發不必要的壓力或情緒。舉個例子，如感覺得肚子有抽痛的感覺時，我們可能會不期然想 「bb是不是有事了？」 「會不會是流產先兆了」 「我需不需要看醫生」 「可能我想多了，但萬一…..」 「之前好像聽過朋友的朋友試過……」 「現在去醫院很危險，我和bb會感染肺炎」 「慘了，沒人救到bb了」 「都怪我之前吃了xx/都怪我之前太操勞」 「我為什麼這麼沒用？」 而這些想法很多時在電光火石間就出現，引發很大的壓力、擔心和自責。而在荷爾蒙的「加持」下，這些情感還可能會被增強，如泉湧般澎湃把我們淹沒。但當我們回到最初，其實只是肚子抽痛了一下。我們這些想法未必是真的，但我們就被這些想法抓著而不能自拔。我們會叫這做胡思亂想（rumination，個人覺得廣東話「鑽牛角尖」更傳神）。 而要怎樣應對這種習性，靜觀練習是很好的練習。透過在靜觀培養的覺察，能洞察這個胡思亂想的習性。放開這些想法，回到當下。你會發現自己沒再那麼被這些想法糾纏，有更多的空間去回應當下。 我時會將這個「靜觀小隊友」作為練習的機會，無論能夠感覺還是感覺不到（他在動），都練習以不批判的心看待，專注當下。比起在思想裏打轉，更想珍惜與小隊友同在的每一刻，感受我倆間的連繫。 #其實有沒有感覺都好我跟他都是真連繫的（生理上） #很想錄靜觀baby的錄音但提不起勁錄 #也想寫靜觀介紹但又提不起勁寫 #有朋友見PAGE太久沒更新所以關心我 #希望可以勤力一點每日一更 圖來源：Apps《280days》