靜觀喜樂
本來在「喜怒哀樂皆靜觀系列最後一節」是想談論喜樂這個較開心的話題。但在預備這課題時，有一個想法一直回盪在我的心中，就是苦難和喜樂的關連。
我最後還是決定談及這兩者。因我覺得單單只談及快樂，這實在太正能量，太離地，也忽略了大部份人的關注，就是因為感到痛苦，所以想知道如何快樂。有可能令人生更快樂嗎？甚至沒有痛苦，只有快樂嗎？
只依靠外在事物獲得快樂，快樂過去只留下無盡的空虛和寂寞
我們有可能只靠外在的東西，只感受快樂嗎？這是我與一位吸毒的青年相處時，曾討論的問題。如搣開法律，金錢等等的問題。能否就單純依靠吸毒，在毒品帶來的愉悅中過活，渡過一生？這問題時不時在腦中浮現，可能大家直觀上都會發現這好像不太可行。而這份直觀經驗也不假，其實我們或多或少都有這種傾向。我們希望可以靠飲食，靠手機逃難生活的痛苦。逃避得一時，靜過來，發現這些靠外在力量得來的愉悅並不持久。愉悅散去，餘下的只是無盡的空虛與寂寞。
就算不斷用毒品的愉悅感掩蓋那些空虛感，這又是否值得我們過的一生？我們失卻了與人相愛交流的機會，失卻令自己開花結果的機會，失卻實踐信念與意義連結的機會。只是停留在物質上的愉悅，感覺有點悲涼，甚至迎來更大的痛苦。
沒有痛苦，沒有喜樂：人生就是苦樂交融
佛陀談到，如果從來不知道什麼是饑餓，那怎麼可能享受擁有食物的喜悅？如不曾受苦，那麼歡喜快樂的時候，我們也不能認出歡喜快樂。我需要學習的，並不是消滅痛苦，而是學習不要被痛苦所吞沒。正正人生百味，其實沒有苦難，也沒有喜樂。在之前談及的種種情緒，當我們願意面向這些感受時，會發現背後有更深刻的喜樂與平靜。
當我們想與人有深度的交流，我們就難免會因人的離合而離過。我們要改變自己，要發揮自己，難免要面對改變的恐懼，我們要懷抱信念實踐道德意志，難免會為現實不如理想而憤怒。但這些「負面」的感受，背後都隱藏著寶貴的禮物，持久喜樂的種子。就連受苦本身，亦令我們體現到慈悲，這份深刻而美好的感受。沒有痛苦讓我們去理解，又何來慈悲？
就算苦難的時刻，我們仍有感到喜樂的可能嗎？
其實這是我一直深思的問題。在任何情況下，包括極端的困難（如被困集中營）都能感受到喜樂？我仍嘗試以自己的生命去尋找這個答案。但有不少前人告訴我們，這看來是可能。就這課題，其中一個我不斷會回想起的故事，是關於一行禪師救助越南難民的事蹟：（故事出自：《我真正的家，就在當下》）
在當時，不少越南難民因戰火逃離家園。當時的越南船民偷渡往不同地方，但新加玻政府不願接收，當發現船民時，會把他們推回海上，不予上岸，再直接點，就是讓船民在海上自生自滅。禪師在得知難民們在海上的處境，不顧違法，在新加玻組織行動（命名為血賤之時，大家都受苦），雇了兩艘大船搭救離民，亦有兩艘小船運輸食物和補給品。另一方面預備讓船開往澳洲和關島，並通知傳媒，讓各界知道船民的處境（因政府並「不想」知道他們的困境）。
但不幸地，行動被新加玻政府發現了。禪師和同伴立刻被軟禁，同時被要求24小時內離境。當時有800名難民在船上（還有一個初生嬰兒在船上出生），如果不想辦法處理，那船上的難民將會因缺乏補給而活活餓死。背負著那麼多條生命 ，只是單單想像已經能感到受禪師和同伴當下所承受的巨大壓力和不安。禪師分享到當時的心境是：「如果我在那一刻無法擁有安詳，那麼我將永遠無法擁有安詳。」他知道自己要練習「欲安則安」，同事他也驚訝於原來「欲安」「則安」。在這本應徹夜難免的晚上，找回平靜安穩。（幸好最後快化險為夷）
生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。這也是禪師在那刻的感觸。如他不能在那樣極端的境況下都可找到內在安詳，他就不能確保自己生命中無時無刻都安詳。其實每當我自己陷於苦痛時，有時都會疑惑到底是否真的能在極端的苦痛中，仍能找回平靜，甚至喜樂。但感恩禪師，以及無數曾經歷極端苦難的朋友，都用生命證明「在任何情況下，都能找回內在的平安喜樂。」這個可能性。也讓我們有信心，去練習如果與苦樂共處。
練習快樂
基於我們的本性，我們習慣不知不覺地生活，同時有負面偏見（Negative Bias)傾向留心負面的事情。這兩個加起來，真的很容易讓我們就聚焦在負面的事情，而忽略了當下所發生，而又令人愉悅的事情。
靜觀覺察，令我們有意培養一份開放而不加批判的覺察。一方面避免我們跌入胡思亂想的負面旋渦之中，苦上加苦，同時亦讓我們可以多加留意平時不被察覺的經驗，如愉悅或中性的經驗，增加我們對快樂經驗的敏銳。
幸福基本上跟學拉大提琴沒有什麼兩樣， 一個人要是能練習幸福的技能，就會越擅長這件事。 – 神經科學家 查德．戴維森
千里之行，始於足下。在文中分享到一個很遠大的遠景：任何時刻都能找到平安喜樂。悲的是不能一步登天，但喜的是我們只要不斷練習，總有一日可達到這個境界。希望大家可以練習幸福的技能。
